아들 키우는 엄마 90%는 반드시 필요하다고 이야기한 현실적인 분노조절 강의 [최민준]

Q. 아이 때문에 너무 화가 나는데, 화를 안 내려면 어떻게 해야 하나요?

A. 화를 전혀 내지 않겠다는 목표는 오히려 실패하기 쉽습니다. 중요한 것은 화를 내지 않는 것이 아니라, 화가 났을 때 상처 주는 말이나 행동을 하지 않는 것입니다. 이를 위해 '예측'과 '환경 조절'을 활용해 보세요. 예를 들어, 매일 아침 옷 입는 문제로 화가 난다면, 전날 밤에 아이와 함께 입을 옷을 미리 정해두는 것만으로도 큰 갈등을 피할 수 있습니다. 감정 자체를 억누르기보다 화가 날 상황을 만들지 않는 것이 더 효과적입니다.

Q. 제 뜻대로 아이가 따라주지 않을 때마다 욱해서 소리를 질러요. 나중에 너무 후회되는데 어떡하죠?

A. 아이가 부모의 뜻대로 움직이지 않을 때 화가 난다면, 먼저 '내 뜻이 너무 강한 건 아닐까?'하고 스스로를 돌아보는 것이 좋습니다. 아이가 특정 행동을 못 하는 것은 기질일 수 있습니다. '초등학교 5학년인데 아직도 정리를 못 해'라고 화내기보다 '이 아이는 정리가 어려운 아이구나'라고 받아들이는 것이 중요합니다. 기대치를 현실적으로 조절하면 아이의 행동에 대한 분노를 크게 줄일 수 있습니다.

Q. 아이를 혼낼 때 이성적으로 말해야지 하면서도 결국 감정이 폭발해요.

A. 감정이 격해질 때는 문제(예: 숙제)에서 잠시 눈을 떼고 아이의 '눈'을 바라보세요. 아이의 표정에서 드러나는 좌절감, 억울함 등의 감정을 읽으려고 노력하면 부모의 감정도 가라앉고, 아이의 정서를 살피며 대화할 수 있습니다. 또한 평소에 아이의 이름을 부를 때 지적보다 칭찬이나 인정을 더 많이 하여, 아이가 부모의 부름을 긍정적인 신호로 받아들이게 하는 것도 중요합니다.