#165 첨가당이 이렇게 많아요!! (119개), added sugars, 원재료명, 이유식, 음료, 소아과 (정유미 소아청소년과 전문의, FABM, IBCLC)
영상 출처: 삐뽀삐뽀 정유미 TV · 보니는 공개 영상을 요약·정리해 소개합니다.
이런 상황이신가요?
- •마트에서 아이 간식이나 음료를 고를 때
- •이유식을 마치고 유아식을 시작하며 간식을 고민할 때
- •아이가 흰 우유는 거부하고 딸기우유, 초코우유만 찾을 때
- •건강해 보이는 '유기농 주스'나 '아기용 과자'의 성분을 확인할 때
- •아이의 식습관이 단맛 위주로 형성될까 봐 걱정될 때
한눈에 보는 핵심
영유아기는 입맛과 식습관이 형성되는 중요한 시기입니다. 미국 식생활 지침에 따라 두 돌 전 아이에게는 첨가당 섭취를 제한해야 합니다. 식품 구매 시 원재료명에 숨어있는 119가지의 다양한 첨가당 이름을 확인하고 우리 아이의 건강한 식습관을 지켜주세요.
✓바로 실천해보세요
- 1두 돌(24개월) 미만 아이에게는 첨가당이 포함된 음료나 음식을 주지 마세요.
- 2식품 구매 시, 영양성분표와 함께 '원재료명' 목록을 반드시 확인하는 습관을 가지세요.
- 3액상과당, 각종 시럽(~syrup), ~오스(~ose)로 끝나는 성분, 과즙 농축액 등이 보이면 첨가당이므로 피하세요.
- 4아이 간식으로 가공식품 대신 과일, 채소 등 자연식품을 우선적으로 선택하세요.
- 5영유아기부터 단맛에 익숙해지지 않도록 식습관을 관리하여 건강의 기초를 다져주세요.
자주 묻는 질문
Q. 두 돌 안 된 아기한테 시판 과일 주스를 줘도 괜찮을까요?
A. 아니요, 권장하지 않습니다. 미국 식생활 지침에서는 두 돌 이전 아이에게 첨가당이 포함된 음료나 음식을 먹이지 않도록 강력히 권고합니다. 시판 주스에는 '과즙 농축액' 등의 형태로 첨가당이 들어있는 경우가 많으므로, 주스 대신 생과일을 직접 주는 것이 영양적으로 훨씬 좋습니다.
Q. 식품 성분표에 '설탕'이라고 안 쓰여 있으면 첨가당이 없는 건가요?
A. 아닙니다. 첨가당은 '설탕' 외에도 액상과당, 옥수수시럽, 아가베시럽, 결정과당, 말토덱스트린 등 119가지가 넘는 매우 다양한 이름으로 표기됩니다. 따라서 '무설탕' 광고나 영양성분표만 보지 마시고, 반드시 '원재료명' 목록 전체를 꼼꼼히 확인하여 숨어있는 당 성분이 있는지 살펴보는 습관이 중요합니다.
Q. 아이들 먹는 두유나 성장기용 분유는 다 건강에 좋은 거 아닌가요?
A. 제품에 따라 다릅니다. 당분이 첨가된 두유나 일부 소아용 성장기 분유(토들러 포뮬라) 역시 첨가당 음료에 해당될 수 있습니다. 아이를 위한 제품을 고를 때는 광고 문구만 믿지 말고, 직접 원재료명을 확인하여 첨가당이 포함되지 않았는지 확인하는 것이 가장 확실한 방법입니다.
