#245 모유수유를 하면 골다공증이 생길까? #소아과 #에스트로겐 #프로락틴 #무월경 #칼슘 #담배 #체질량지수 #1000mg (정유미 소아청소년과 전문의, FABM, IBCLC)
영상 출처: 삐뽀삐뽀 정유미 TV · 보니는 공개 영상을 요약·정리해 소개합니다.
이런 상황이신가요?
- •모유수유 후 온몸의 뼈마디가 쑤시는 느낌이 들 때
- •주변에서 '애 낳고 뼈 삭는다'며 모유수유를 말릴 때
- •산후조리 중인데 뼈 건강이 걱정되어 칼슘 영양제를 찾아볼 때
- •완모(완전 모유수유)를 하면서 내 몸이 너무 힘든 건 아닌지 걱정될 때
한눈에 보는 핵심
모유수유 중 일시적으로 골밀도가 감소하지만, 이는 젖을 뗀 후 대부분 회복됩니다. 수유가 장기적인 골다공증 위험을 높이지 않으므로 안심하세요. 하루 1000mg의 칼슘 섭취면 충분하며, 추가 보충은 불필요합니다.
✓바로 실천해보세요
- 1골다공증에 대한 막연한 걱정으로 모유수유를 중단하거나 망설이지 마세요.
- 2칼슘 영양제를 과도하게 섭취하기보다, 하루 1000mg 칼슘을 목표로 균형 잡힌 식단을 유지하세요.
- 3멸치, 우유, 치즈, 두부, 짙은 녹색 채소 등 칼슘이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하세요.
- 4만약 골다공증 가족력이 있거나, 체질량지수가 매우 낮거나, 흡연을 하는 경우 의사와 상담하여 뼈 건강을 점검하세요.
- 5수유 후 뼈마디가 쑤시는 느낌이 들더라도, 이는 장기적인 뼈 손상이 아님을 인지하고 안심하세요.
자주 묻는 질문
Q. 모유수유하면 정말 뼈에서 칼슘이 빠져나가서 나중에 골다공증 생기나요?
A. 모유수유 중에는 호르몬 변화로 인해 일시적으로 엄마의 골밀도가 5% 내외로 감소할 수 있습니다. 하지만 이는 지극히 정상적인 과정이며, 젖을 뗀 후 1년 이내에 대부분 원래 수준으로 회복됩니다. 따라서 모유수유 자체가 장기적인 골다공증의 위험을 높이지는 않으니 걱정하지 않으셔도 됩니다.
Q. 모유수유 중에 칼슘 영양제를 꼭 챙겨 먹어야 할까요?
A. 아니요, 대부분의 경우 추가적인 칼슘제 보충은 필요하지 않습니다. 수유 중 뼈 손실은 칼슘 섭취량보다는 호르몬의 영향이 크기 때문입니다. 일반적인 가임기 여성 권장량인 하루 1000mg의 칼슘을 식사를 통해 섭취하는 것으로 충분합니다. 단, 골다공증 가족력, 저체중, 흡연 등 위험 요인이 있다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
Q. 완전 모유수유를 하면 뼈가 더 많이 나빠지나요?
A. 완전 모유수유를 할 경우 혼합수유에 비해 골밀도 감소량이 조금 더 많을 수 있습니다. 하지만 이 역시 일시적인 현상이며, 젖을 떼면 정상적으로 회복됩니다. 골밀도 감소 때문에 골절이 생기는 일은 매우 드물기 때문에, 뼈 건강에 대한 걱정으로 완모를 포기할 필요는 없습니다.
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