키 크기위해 빨리 자는 것이 도움이 될까? 육아전문의학 채널, 육아정보 채널 NO 1. "우리동네 어린이병원"
영상 출처: 우리동네 어린이병원, 우리어린이 · 보니는 공개 영상을 요약·정리해 소개합니다.
이런 상황이신가요?
- •아이가 11시가 넘어서 자려고 해서 키가 안 클까 봐 매일 밤 전쟁을 치르는 상황
- •밤 10시에서 새벽 2시 사이에 성장호르몬이 나온다는 말을 듣고 불안해하는 상황
- •스마트폰 영상을 봐야만 잠드는 습관이 생긴 아이 때문에 고민인 상황
- •밤에 자주 깨는 아이의 수면의 질이 걱정되는 상황
한눈에 보는 핵심
아이 키 성장을 위해 '밤 10시 취침'을 고수해야 할까요? 소아과 전문의가 잘못된 속설을 바로잡고, 성장호르몬 분비를 촉진하는 '수면의 질' 높이는 법을 알려드립니다. 특정 시간보다 중요한 것은 깊은 잠을 유도하는 규칙적인 수면 패턴과 환경입니다.
✓바로 실천해보세요
- 1잠들기 2시간 전에는 스마트폰, 태블릿, TV 등 모든 스크린 사용을 중단하세요.
- 2매일 같은 시간에 잠자리에 눕고 같은 시간에 일어나는 규칙적인 수면 루틴을 만드세요.
- 3밤에는 암막 커튼을 활용해 침실을 최대한 어둡게 만들어 멜라토닌 분비를 촉진하세요.
- 4자기 전 아이가 배고파하면 소화가 쉬운 삶은 감자, 고구마 같은 간식을 소량만 주세요.
- 5낮 동안에는 커튼을 열고 밝은 환경에서 충분히 활동하게 하여 건강한 밤낮 리듬을 만들어주세요.
- 6초콜릿, 코코아 등 카페인이 든 간식은 수면을 방해하므로 저녁 시간에는 피해주세요.
자주 묻는 질문
Q. 아이가 키 크려면 무조건 밤 10시 전에 자야만 하나요?
A. 꼭 그렇지는 않습니다. 성장호르몬은 특정 시간에만 나오는 것이 아니라, 잠이 든 후 1~1.5시간 뒤에 나타나는 '깊은 수면' 단계에서 가장 많이 분비됩니다. 따라서 10시라는 시간 자체보다, 아이가 매일 규칙적인 시간에 잠들어 깊은 잠을 잘 수 있는 환경을 만들어주는 것이 키 성장에 훨씬 더 중요합니다.
Q. 아이의 수면의 질을 높여서 깊은 잠을 자게 하려면 어떻게 해야 하나요?
A. 세 가지를 기억하세요. 첫째, 잠들기 전 야식, 특히 기름지거나 자극적인 음식은 피해주세요. 둘째, 잠들기 1~2시간 전부터는 스마트폰이나 TV 시청을 중단시켜 뇌가 쉴 수 있게 해주세요. 셋째, 매일 일정한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 만들어주고, 낮에는 밝게, 밤에는 어둡게 환경을 조절해 생체리듬을 맞춰주는 것이 좋습니다.
Q. 자기 전에 스마트폰 영상을 꼭 봐야 잠드는 아이, 키 성장에 괜찮을까요?
A. 좋지 않습니다. 스마트폰 화면의 블루라이트는 뇌를 각성시켜 깊은 수면으로 들어가는 것을 방해합니다. 깊은 수면 단계에서 성장호르몬이 가장 활발하게 분비되므로, 자기 전 영상 시청 습관은 성장호르몬 분비를 저해하여 키 성장에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 잠들기 최소 1시간 전에는 스크린 사용을 멈추는 것이 좋습니다.
