[로운맘X서현진티비] 생존운동 day1, 육아맘 저질체력 회복 프로젝트

Q. 출산하고 나서 몸이 너무 힘들고 아픈데, 운동할 시간도 없고 뭐부터 해야 할지 모르겠어요.

A. 먼저 '왜 운동을 하고 싶은지' 명확한 목표를 세우는 것이 중요합니다. 거창한 운동 계획보다는, 일상에서 몸을 규칙적으로 움직여 에너지를 끌어올리는 습관부터 들여보세요. 아이를 돌보면서 틈틈이 할 수 있는 5분 스트레칭이나 손목 강화 운동부터 시작하는 것을 추천합니다.

Q. 아기 안아주다 보니 손목이 너무 아픈데 어떻게 해야 하나요?

A. 많은 육아맘들이 겪는 '건초염' 증상일 수 있습니다. 통증 완화와 예방을 위해 손목 강화 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 전문가가 알려주는 손목 운동 동작을 집에서 틈틈이 따라 해보세요. 무리하지 않는 선에서 시작하여 점차 익숙해지는 것이 중요합니다.

Q. 운동을 시작하고 싶은데 자꾸 의지가 약해져요. 어떻게 하면 꾸준히 할 수 있을까요?

A. 두 가지 방법을 추천합니다. 첫째, '나는 운동해서 건강해질 거야'라고 가족이나 친구들에게 선언해보세요. 목표를 공표하면 실천할 확률이 높아집니다. 둘째, 평소에 편한 옷 대신 레깅스처럼 몸의 긴장감을 유지해주는 옷을 입는 것도 좋은 방법입니다. 생활 습관의 작은 변화가 운동을 지속하는 데 도움을 줄 수 있습니다.