잠투정이 심할 때, 이것 먼저 체크해보세요
영상 출처: 알잠TV [수면교육, 육아의모든것, 범은경] · 보니는 공개 영상을 요약·정리해 소개합니다.
이런 상황이신가요?
- •재우려고 눕히기만 하면 아기가 자지러지게 우는 상황
- •밤에 푹 자라고 낮에 신나게 놀아줬는데, 오히려 밤에 더 보채고 잠들지 못하는 상황
- •밤중에 자주 깨서 울며, 다시 재우기까지 오랜 시간이 걸리는 상황
- •잠드는 과정에서 특정 행동(안아주기, 젖 물리기 등)을 해주지 않으면 잠들지 못하는 상황
한눈에 보는 핵심
아기가 잠들기 전 울고 보채는 '잠투정'의 원인과 해결책을 알아봅니다. 잠투정은 정서적 문제보다 과다 피로로 인한 신체적 반응일 수 있습니다. 총 수면 시간, 낮잠과 밤잠의 균형, 부정적인 수면 연관 등을 점검하여 아이가 편안하게 잠들도록 돕는 방법을 제시합니다.
✓바로 실천해보세요
- 1아이가 너무 피곤해지기 전에, 졸린 신호(눈 비비기, 하품 등)를 보이면 바로 재울 준비를 하세요.
- 2매일 총 수면 시간과 낮잠 횟수, 시간을 기록하여 우리 아기에게 충분한 잠을 제공하고 있는지 확인하세요.
- 3밤잠을 잘 재우겠다는 이유로 낮잠을 거르거나 줄이지 마세요. 오히려 적절한 낮잠이 밤잠의 질을 높입니다.
- 4아이가 가려워하거나 불편해 보인다면, 아토피나 이앓이 등 신체적인 원인이 있는지 살펴보세요.
- 5잠들기 전, 아이를 안아주거나 젖을 물리는 등 잠과 직결되는 습관이 있다면 점차 줄여나가 스스로 잠드는 습관을 길러주세요.
자주 묻는 질문
Q. 아기가 졸려 하면서도 안 자고 계속 울고 보채요. 왜 그런 건가요?
A. 아기가 너무 피곤해서 '과다 피로' 상태일 수 있습니다. 몸은 피곤하지만 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비되어 뇌는 깨어있는 상태가 되어, 잠들기 힘들어하며 짜증을 내는 것입니다. 너무 피곤해지기 전에, 졸린 신호를 보일 때 바로 재우는 것이 중요합니다.
Q. 밤에 푹 재우려고 낮잠을 일부러 안 재웠는데, 밤에 더 심하게 울고 잠을 못 자요. 뭐가 문제일까요?
A. 낮잠을 거르면 아이는 과도한 자극과 피로로 인해 오히려 각성 호르몬 수치가 높아집니다. 이로 인해 밤잠에 들기 더 어려워지고, 잠들더라도 숙면을 취하지 못하고 자주 깨게 됩니다. 밤잠을 잘 재우기 위해서라도 연령에 맞는 적절한 낮잠은 필수적입니다.
Q. 잠자는 시간도 잘 지키고 낮잠도 충분히 재웠는데 잠투정이 심할 때 확인해봐야 할 다른 원인이 있나요?
A. 네, 다른 원인을 살펴볼 수 있습니다. 첫째, 아토피로 인한 가려움이나 이앓이 같은 신체적 불편함이 있는지 확인해보세요. 둘째, 뒤집기나 서기 등 새로운 발달 과업을 익히는 시기에는 잠을 설치기도 합니다. 셋째, 안아서 재우거나 젖을 물려 재우는 등 특정한 행동 없이는 잠들지 못하는 '부정적인 수면 연관'이 형성되었는지 점검해볼 필요가 있습니다.
