아직도 안고 재우시나요? 우리 아기 스스로 잠들게 만드는 쉬운 방법을 소개합니다.
영상 출처: 알잠TV [수면교육, 육아의모든것, 범은경] · 보니는 공개 영상을 요약·정리해 소개합니다.
이런 상황이신가요?
- •아기를 안거나 젖을 물려야만 잠드는 상황
- •매일 밤 잠들기 전 아기와 전쟁을 치르는 상황
- •아기가 걷기 시작하면서 잠투정과 잠 거부가 심해진 상황
- •수면교육을 시작하고 싶은데, 뭐부터 해야 할지 막막한 상황
한눈에 보는 핵심
아기가 스스로 잠들게 하는 핵심 비법, '수면의식'에 대해 알려드립니다. 수면의식이란 무엇인지, 언제 시작해야 하는지, 그리고 0개월부터 24개월 이후까지 월령별 발달에 맞춘 효과적인 수면의식 방법과 추천 도서를 소개합니다. 잠 거부하는 아이를 위한 팁도 확인하세요.
✓바로 실천해보세요
- 1생후 4개월부터 매일 밤 잠들기 전, 목욕-마사지-책 읽기 등 일정한 순서의 수면의식을 15~20분간 진행하세요.
- 26개월 미만 아기에게는 소리가 너무 자극적이지 않은 촉감책이나 흑백 초점책을 활용해 짧게 진행하세요.
- 3분리불안이 나타나는 9~12개월 아기에게는 '엄마가 최고야', '내가 널 지켜줄게' 등 안정감을 주는 내용의 책을 읽어주세요.
- 4걷기 시작하며 잠 거부가 심해진 12개월 이후 아기에게는 뽀로로 등 아이가 좋아하는 캐릭터 동화책으로 흥미를 유도하세요.
- 5만 2세 이후 아이가 잠자리 들기를 거부한다면, '책 2권 읽고 자기' 같은 약속을 하고 스티커 보상판을 활용해보세요.
자주 묻는 질문
Q. 수면의식은 언제부터 시작하는 게 가장 좋아요?
A. 의도적인 수면의식은 아기의 낮잠이 3회 정도로 고정되고 밤잠이 길어지는 4개월경에 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이 시기부터 꾸준히 반복하면 6개월이 넘어가면서 아기와 부모 모두 자연스럽게 받아들이게 됩니다. 3개월 이전에는 잠들기 전 짧고 간단한 행동을 반복하며 잠자는 시간임을 알려주는 것만으로도 충분합니다.
Q. 10개월 아기인데, 갑자기 안 자려고 버티고 울어요. 어떻게 해야 하나요?
A. 9~12개월 아기는 대상 영속성이 발달하며 엄마와 떨어지는 것에 불안을 느끼는 '분리불안'이 나타날 수 있습니다. 이 시기에는 수면의식으로 책을 읽어줄 때 '엄마 아빠가 항상 너를 지켜줄 거야'와 같이 안정감을 주는 내용의 책을 활용하는 것이 좋습니다. 아이가 잠들 때까지 곁에 있어 주며 안심시켜주는 것이 중요합니다.
Q. 수유하다가 아기가 잠들었는데, 꼭 깨워서 수면의식을 해야 하나요?
A. 아주 어린 월령의 아기라면 소화 문제 등을 고려해 그냥 재워도 괜찮습니다. 하지만 수면의식을 습관으로 만들고 싶다면, 아기가 깊은 잠에 들기 전 살짝 깨워 '자장자장' 같은 간단한 의식을 치르고 다시 눕혀 재우는 연습을 시작하는 것이 좋습니다. 월령이 어릴수록 밤잠 시간만 일정하다면 수면의식에 너무 큰 의미를 부여하지 않아도 괜찮습니다.
