💖부부관계 회복 프로젝트✨ 행복한 부부가 되려면?

Q. 육아 때문에 남편(아내)이랑 사이가 너무 안 좋아졌어요. 어떻게 해야 다시 좋아질 수 있을까요?

A. 육아는 부부 관계에 큰 위기가 될 수 있습니다. 관계 회복을 위해 부부 상담 전문가 존 가트맨 박사가 제안하는 '작은 일을 자주(Small Things Often)' 실천해보세요. 거창한 이벤트 대신, 일상 속에서 배우자를 위해 커피 타주기, 따뜻한 말 한마디 건네기 등 작은 긍정적 상호작용을 의식적으로 늘리는 것입니다. 또한, 서로의 장점을 찾아 목록을 만들거나, '사랑의 지도' 그리기 활동을 통해 서로의 내면을 알아가는 대화를 나누는 것이 관계 회복에 큰 도움이 됩니다.

Q. 배우자와 대화만 하면 싸우게 돼요. 비난하지 않고 현명하게 대화하는 방법이 있나요?

A. 네, '나-메시지(I-message)' 대화법을 활용해 보세요. 상대방을 비난하는 '너는 맨날...' 화법 대신, '나는 ~라고 느껴'라고 자신의 감정과 상황을 설명하는 방식입니다. 예를 들어, '당신은 왜 맨날 핸드폰만 봐?' 대신 '당신이 핸드폰을 계속 보고 있으면, 내가 무시당하는 기분이 들어서 속상해'라고 말하는 것입니다. 이렇게 표현하면 상대방이 방어적으로 나오기보다 대화에 참여할 가능성이 높아집니다.

Q. 영상에서 말하는 존 가트맨 박사의 '사랑의 지도'가 정확히 뭔가요?

A. '사랑의 지도'란 배우자의 내면세계에 대해 얼마나 잘 알고 있는지를 나타내는 개념입니다. 좋아하는 음식이나 취미 같은 사소한 정보부터, 어린 시절의 기억, 현재 가장 스트레스받는 일, 미래의 꿈 등 깊은 부분까지 포함됩니다. 부부가 함께 질문을 주고받으며 서로의 '사랑의 지도'를 꾸준히 업데이트해 나가는 과정은, 서로에 대한 이해와 공감을 높여 관계를 더욱 돈독하게 만들어 줍니다.