[로운맘x서현진티비] 육아우울증 극복! 출산 후 뱃살 빼기 프로젝트 | 일상에서 가능한 코어 강화 3가지 습관

Q. 출산하고 뱃살이 안 빠지는데, 코어 운동은 어떻게 시작해야 하나요?

A. 단순히 뱃살을 빼는 것보다 코어의 힘을 기르는 것이 더 중요합니다. 일상에서 '배에 힘주기', '틈틈이 스트레칭하기', '복식 호흡하기' 세 가지 습관을 꾸준히 실천하는 것만으로도 코어 강화에 큰 도움이 됩니다. 이 습관들은 언제 어디서든 가능하며, 특히 복식 호흡은 스트레스 완화에도 효과적입니다.

Q. 산후에 허리나 골반이 아픈데 운동을 해도 괜찮을까요?

A. 특정 부위에 심한 통증이 있거나 과거 부상 경험이 있다면 운동을 시작하기 전에 반드시 병원에 방문하여 의사의 정확한 진단을 받아야 합니다. 의사가 운동을 허락한 경우에도, 본인의 통증 역치를 넘어서는 무리한 동작은 피해야 합니다. 통증을 참는 것은 운동이 아니라 몸을 더 상하게 하는 길일 수 있습니다.

Q. 육아 때문에 스트레스받고 아이한테 자꾸 짜증 내게 돼요. 운동이 도움이 될까요?

A. 네, 큰 도움이 됩니다. 특히 '복식 호흡'은 흥분된 감정을 가라앉히고 이성을 찾는 데 효과적입니다. 아이 때문에 화가 날 때 잠시 멈추고, 배를 부풀리며 숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉬는 복식 호흡을 세 번만 해보세요. 몸의 긴장이 풀리면서 감정을 조절하는 데 도움이 될 것입니다. 꾸준한 운동은 체력과 함께 마음의 힘도 길러줍니다.