#833 성장호르몬 분비와 자는 시간! 키 큰 아이로 키우려면 몇 시에 재우는 것이 좋을까? : 소아청소년과 전문의, 삐뽀삐뽀119소아과저자
영상 출처: 하정훈의 삐뽀삐뽀 119 소아과 (삐뽀삐뽀 119 소아과) · 보니는 공개 영상을 요약·정리해 소개합니다.
이런 상황이신가요?
- •아이가 키가 작아 걱정인데, 밤늦게까지 안 자려고 해서 고민인 상황.
- •성장호르몬은 10시부터 나온다는 말을 듣고 아이를 억지로 일찍 재우려다 갈등을 겪는 상황.
- •맞벌이라 퇴근이 늦어 아이를 어쩔 수 없이 늦게 재우게 되는 상황.
- •학원 숙제 때문에 초등학생 아이가 매일 11시가 넘어 잠드는 상황.
한눈에 보는 핵심
아이 키 성장을 위해 몇 시에 재워야 할까요? 소아과 전문의가 성장호르몬과 수면의 관계를 설명합니다. 성장호르몬은 잠든 후 1~2시간 뒤 깊은 잠을 잘 때 가장 많이 분비됩니다. 늦게 자도 푹 자면 괜찮지만, 충분한 수면 시간을 확보하기 위해 일찍 재우는 것이 중요합니다. 연령별 권장 취침 시간을 확인하고 아이의 건강한 성장을 도와주세요.
✓바로 실천해보세요
- 1어린이집/유치원에 다니는 아이는 늦어도 밤 9시 전에는 잠자리에 들도록 지도하세요.
- 2초등학생 아이는 늦어도 밤 10시 전에는 잘 수 있도록 수면 환경을 조성해주세요.
- 3매일 아침 일어나는 시간과 밤에 잠드는 시간을 일정하게 유지하여 규칙적인 수면 패턴을 만들어주세요.
- 4잠들기 전 스마트폰, TV 시청 등은 숙면을 방해하므로 최소 1시간 전에는 마무리하도록 도와주세요.
- 5아이의 총 수면 시간을 계산해보세요. 연령에 맞는 권장 수면 시간을 채우지 못한다면 취침 시간을 앞당겨야 합니다.
자주 묻는 질문
Q. 성장호르몬이 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 나온다는데, 꼭 그 시간에 재워야 키가 크나요?
A. 성장호르몬은 잠이 든 후 첫 1~2시간 동안의 깊은 잠에서 가장 많이 분비됩니다. 따라서 밤 10시라는 특정 시간보다 아이가 잠든 후 '깊은 잠'에 드는 것이 더 중요합니다. 하지만 아이가 어린이집이나 학교 때문에 아침에 일찍 일어나야 한다면, 늦게 잘 경우 총 수면 시간이 부족해질 수 있습니다. 충분한 수면 시간을 확보해주는 것이 성장에 중요하므로, 결과적으로 일찍 재우는 것이 권장됩니다.
Q. 우리 아이는 맨날 11시 넘어서 자는데, 키 성장에 문제 없을까요?
A. 이론적으로는 늦게 자더라도 깊은 잠만 잘 잔다면 성장호르몬 분비 자체에는 큰 문제가 없을 수 있습니다. 하지만 중요한 것은 '충분한 수면 시간'입니다. 초등학생의 경우 하루 9~10시간 이상의 수면이 필요한데, 11시에 자서 아침 7시에 일어난다면 수면이 부족하게 됩니다. 이런 수면 부족이 지속되면 성장에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로, 가급적 취침 시간을 앞당겨 총 수면 시간을 늘려주는 것이 좋습니다.
Q. 아이를 일찍 재우려면 어떻게 해야 하나요?
A. 매일 일정한 시간에 재우고 깨우는 규칙적인 수면 패턴을 만드는 것이 가장 중요합니다. 잠들기 최소 1시간 전에는 TV나 스마트폰 사용을 중단하고, 책을 읽어주거나 조용한 놀이를 하는 등 차분한 환경을 만들어주세요. 아침에 햇빛을 쬐며 일찍 일어나는 습관도 밤에 일찍 잠드는 데 도움이 됩니다.
