출산 후 뱃살 빼기 운동, 다이어트 황금기는 언제까지?

Q. 출산하고 찐 살, 언제부터 빼야 평생 살이 안 되나요? 다이어트 황금기가 있나요?

A. 네, 연구에 따르면 출산 후 3개월에서 12개월 사이가 다이어트의 '황금기'입니다. 출산 1년 후까지 남아있는 살은 15년 후 체중과 높은 상관관계를 보이며 만성 비만으로 이어질 수 있습니다. 따라서 아기가 생후 2-3개월이 되면 서서히 관리를 시작해 1년 안에는 임신 전 체중으로 돌아가는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다.

Q. 모유수유 중인데 다이어트 해도 괜찮을까요? 아기한테 영향이 갈까봐 걱정돼요.

A. 네, 괜찮습니다. 모유수유 중이라도 건강한 다이어트는 가능하며, 오히려 체중 감량에 도움이 됩니다. 다만, 아기와 엄마의 건강을 위해 급격한 칼로리 제한은 피해야 합니다. 평소보다 약 330kcal 정도만 더 섭취하고, 일주일에 0.5kg 감량을 목표로 서서히 진행하는 것이 안전합니다. 충분한 수분 섭취와 영양가 있는 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

Q. 산후 다이어트에 성공하려면 구체적으로 뭘 해야 하나요? 운동할 시간도 없는데...

A. 운동할 시간이 부족하더라도 생활 속에서 실천할 수 있는 방법들이 있습니다. 첫째, 하루 2리터 이상의 물을 마셔 신진대사를 높이세요. 둘째, 아기가 잘 때 같이 자는 등 하루 5시간 이상 수면을 확보하세요. 수면 부족은 체중 증가와 관련이 깊습니다. 셋째, 일주일에 0.5kg 감량을 목표로 꾸준히 관리하고, 1년 안에 원래 체중으로 돌아간다는 장기적인 계획을 세우는 것이 스트레스를 줄이는 방법입니다.