돌 이후 수면 교육 어떻게 해야할까? 육아전문의학 채널, 육아정보 채널 NO 1. "우리동네 어린이병원"
영상 출처: 우리동네 어린이병원, 우리어린이 · 보니는 공개 영상을 요약·정리해 소개합니다.
이런 상황이신가요?
- •잘 자던 아이가 돌이 지나고부터 밤에 한 시간마다 깨서 우는 상황.
- •어린이집에 다니기 시작한 후부터 밤에 잠들기 힘들어하고 자주 깨는 상황.
- •이앓이 때문인지 밤새 칭얼대고 깊이 잠들지 못하는 아이.
- •밤에 깬 아이가 부모 방으로 와서 같이 자려고 고집을 부리는 상황.
한눈에 보는 핵심
돌 전후, 잘 자던 아이가 갑자기 밤에 깨서 우나요? 이는 이앓이, 분리불안, 어린이집 적응 등 자연스러운 발달 과정일 수 있습니다. 소아과 전문의가 일정한 수면 패턴 유지, 아이에게 맞는 수면 의식, 일관된 분리수면 등 다시 수면 교육을 시작하는 구체적인 방법을 알려드립니다.
✓바로 실천해보세요
- 1주말에도 평일과 같은 시간에 아이를 깨우고 재워 생체리듬을 유지해주세요.
- 2아이가 하품하거나 눈을 비비는 등 졸린 신호를 보이면, 30분 안에 잠자리에 눕히세요.
- 3매일 밤 잠들기 전 10분간, 같은 자장가를 틀어주거나 같은 책을 읽어주는 수면 의식을 만드세요.
- 4아이가 목욕을 너무 좋아해 흥분한다면, 목욕은 수면 의식에서 제외하고 오전에 하세요.
- 5아이가 밤에 깨서 부모 방으로 오면, 말없이 아이 방 침대에 다시 눕히고 나오세요.
- 6아이가 불안해하면 엄마나 아빠의 냄새가 밴 옷이나 스카프를 애착 인형과 함께 주세요.
자주 묻는 질문
Q. 돌 지난 아기가 갑자기 밤에 자주 깨서 울어요. 어떻게 해야 하나요?
A. 돌 무렵 아기가 갑자기 깨는 것은 이앓이, 분리불안, 어린이집 적응 등 자연스러운 성장 과정 때문일 수 있습니다. 이는 일시적인 현상이므로 너무 걱정하지 마시고, 일정한 기상/취침 시간 유지, 차분한 수면 의식 반복, 분리수면 유지 등 수면 교육을 다시 시작하시면 아이가 스스로 잠드는 법을 다시 배우게 됩니다.
Q. 수면 교육을 다시 하려는데, 아이에게 맞는 수면 의식은 어떻게 만들어주나요?
A. 아이를 흥분시키는 목욕이나 재미있는 책 읽기보다는, 아이를 차분하게 만드는 활동을 선택해야 합니다. 매일 같은 자장가를 들려주거나, 잠에 관한 차분한 내용의 그림책 한 권을 읽어주는 등 10-15분 내외의 짧고 일관된 의식을 만들어주세요. 목표는 '이 활동을 하면 자는 시간'이라는 연상을 만들어주는 것입니다.
Q. 아이가 자꾸 깨서 저희 방으로 와요. 안쓰러워서 같이 자도 될까요?
A. 안쓰러운 마음에 같이 자기 시작하면 다시 분리하기가 매우 어려워집니다. 부모와 함께 자면 아이는 깊이 잠들지 못하고 계속 부모가 있는지 확인하게 됩니다. 아이가 방으로 오면, 다시 아이 방으로 함께 가서 재우고 나오시는 것이 좋습니다. 애착 인형이나 부모 냄새가 나는 물건을 곁에 둬 안정감을 주는 것도 도움이 됩니다.
