[로운맘x서현진티비] 출산 후 골반 통증, 비대칭 교정을 위한 "하루 10분" 운동법! 황금골반라인 만들기

Q. 출산하고 골반이 너무 아픈데 집에서 할 수 있는 간단한 운동 없을까요?

A. 네, 하루 10분 요가로 골반 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 요가 블록이나 두꺼운 책을 골반 아래에 두고 누워있는 것만으로도 효과가 있으며, 옆구리를 늘리는 측굴 자세와 골반 교정에 좋은 비둘기 자세를 꾸준히 해주시면 좋습니다.

Q. 운동할 때 괄약근을 조이라고 하는데, 이게 왜 중요한가요?

A. 출산 후에는 괄약근, 항문, 질 근육을 포함한 골반저근이 약해지기 쉽습니다. 운동 시 의식적으로 괄약근을 조이면 자연스럽게 케겔 운동 효과를 얻을 수 있으며, 이는 요실금을 예방하고 골반을 안정시키는 데 매우 중요합니다.

Q. 골반 교정에 안 좋은 평소 자세는 뭐가 있나요?

A. 다리 꼬기, 양반다리, 한쪽 엉덩이에 체중을 싣고 앉기, 옆으로 웅크려 눕는 자세는 골반 비대칭을 유발하거나 악화시킬 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.