자전거, 빨래, 청소하면서도 실천할 수 있는, 뇌를 보호하는 라이프스타일 || 주의력 22편

Q. 우리 아이가 너무 산만하고 5분도 집중을 못 해요. 어떻게 해야 할까요?

A. 아이의 주의력은 의식적으로 집중하는 연습을 통해 발달합니다. 일상에서 '마음챙김'을 실천해보세요. 아이와 놀 때 장난감 바퀴 굴러가는 모습이나 소리에 함께 집중하는 '공동주의' 시간을 가지거나, 산책하며 발바닥의 느낌, 주변의 소리 등 감각에 집중하는 연습을 해보세요. 이런 활동은 아이가 스스로 주의를 기울이는 힘을 길러줍니다.

Q. 아이가 '심심해'라고 할 때마다 스마트폰을 쥐여주게 돼요. 심심한 시간을 어떻게 보내야 하나요?

A. 심심함은 주의력을 훈련할 좋은 기회입니다. 외부 자극 없이 주변의 잔잔한 것들에 집중하게 도와주세요. 예를 들어, '창밖의 구름 모양이 어떻게 변하는지 볼까?' 또는 '눈 감고 무슨 소리가 들리는지 들어보자'와 같이 감각을 활용한 활동을 제안할 수 있습니다. 아이가 스스로 심심함을 해결하고 내면의 감각에 집중하는 법을 배우는 것이 중요합니다.

Q. 마음챙김이 명상 같은 거라던데, 아이랑 같이 하기는 너무 어려워요. 다른 방법이 있나요?

A. 네, 마음챙김은 명상뿐만 아니라 삶의 태도이며 '알아차림'이 핵심입니다. 예를 들어, 밥을 먹을 때 음식의 맛과 향에 집중하는 '마음챙김 식사', 자전거를 탈 때 페달을 밟는 근육의 움직임을 느끼는 것 모두 마음챙김 훈련입니다. 아이와 함께하는 모든 일상적인 활동에서 그 순간에 온전히 몰입하려는 노력이 바로 마음챙김의 시작입니다.

Q. 아이가 화를 낼 때 감정 조절을 너무 힘들어하는데, 마음챙김이 도움이 될까요?

A. 네, 도움이 됩니다. 아이가 화를 낼 때 감정이 조금 가라앉으면, 화났을 때 몸의 느낌(심장이 뛰거나 얼굴이 뜨거워지는 등)을 알아차리게 도와주세요. 그 후, 심호흡을 하거나 손바닥을 만지는 등 다른 감각에 주의를 집중시켜 감정을 진정시키는 '닻 내리기' 연습을 해보세요. 이 과정은 감정 조절 능력을 키우는 훌륭한 훈련이 됩니다.