빵없는 샌드위치 만들기 다이어트 레시피│빵이 있고 없고 2가지│간단한요리│쉬운요리│간단요리

토마토는 도톰하게 잘라 준비한다.

사과 1/4개는 먹기 좋은 크기로 잘라준다.

양상추는 깨끗이 씻어 물기를 제거한다.

닭가슴살은 반으로 잘라 소금, 후추(허브맛솔트)로 간을 한 뒤, 기름을 두른 팬에 앞뒤로 노릇하게 굽는다.

씨머스타드 1스푼, 마요네즈 3스푼, 꿀 1스푼을 잘 섞어 드레싱 소스를 만든다.

기름을 두른 팬에 계란 1개를 프라이한다.

랩을 미리 펼친 뒤, 양상추 10장 → 소스 → 닭가슴살 → 토마토 → 사과 → 치즈 → 계란 프라이 → 소스 → 양상추 순서로 올린 후 랩으로 감싸 빵 없는 샌드위치를 완성한다. (다이어트 중이라면 소스 생략 가능)

(빵 있는 버전) 버터를 두른 팬 또는 토스트기에 식빵을 노릇하게 굽는다.

(빵 있는 버전) 구운 식빵 한 면에 소스를 바른 뒤, 준비한 재료들을 올리고 소스를 바른 식빵으로 덮어 샌드위치를 완성한다.