(sub) 매일 아침 정성 가득 남편 일주일 도시락 만들기 / 차곡차곡 도시락 반찬 담기 / 직장인 맛있는 건강식 영양듬뿍 식단

[월요일] 닭가슴살을 먹기 좋은 크기로 썰어 카레가루, 간장, 다진 마늘로 밑간한다.

[월요일] 팬에 식용유를 두르고 밑간한 닭가슴살을 볶다가 밥을 넣고 카레볶음밥을 만든다.

[월요일] 소세지와 양파, 당근, 피망을 먹기 좋게 썰어 팬에 식용유를 두르고 볶아 소세지야채볶음을 완성한다.

[월요일] 콩나물을 끓는 물에 데쳐 물기를 짜고 소금, 참기름, 깨소금으로 무쳐 콩나물무침을 만든다.

[월요일] 양배추를 가늘게 채썰어 식초, 설탕, 소금으로 버무려 양배추생채를 완성한다.

[화요일] LA갈비를 간장, 배즙, 설탕, 다진 마늘, 참기름으로 만든 양념장에 재워 충분히 숙성시킨다.

[화요일] 양념에 재운 LA갈비를 달군 팬 또는 냄비에 넣고 윤기 나게 졸여 LA갈비찜을 완성한다.

[화요일] 어묵을 먹기 좋게 썰어 고추장, 고춧가루, 간장, 다진 마늘 등으로 양념하여 팬에 볶아 매운어묵볶음을 만든다.

[화요일] 오이를 얇게 썰어 소금에 절인 뒤 물기를 짜고 식초, 설탕으로 무쳐 오이초무침을 완성한다.

[화요일] 깍두기는 준비해 두었던 것을 도시락 용기에 담는다.

[수요일] 달걀 3개를 풀어 소금으로 간하고 팬에 식용유를 두른 뒤 얇게 부어 돌돌 말아 계란말이를 만든다.

[수요일] 애호박을 반달 모양으로 썰어 소금에 살짝 절인 뒤 팬에 기름을 두르고 볶아 참기름, 깨소금으로 무쳐 애호박무침을 완성한다.

[수요일] 소고기를 간장, 참기름으로 밑간하고, 가지를 먹기 좋게 썰어 팬에 소고기와 함께 볶아 소고기가지볶음을 완성한다.

[목요일] 김 위에 랩을 깔고 밥을 사각형 모양으로 올린 뒤 원하는 속재료(햄, 치즈, 계란 등)를 중앙에 올린다.

[목요일] 밥으로 속재료를 감싸고 김을 사방에서 접어 오니기라즈를 감싼 뒤 랩으로 단단히 싸서 모양을 잡는다.

[목요일] 완성된 오니기라즈를 먹기 좋게 반으로 잘라 단면이 보이도록 도시락 용기에 담는다.